Poppy Playtime Capítulo 1 Explicado
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Hay algo del noroeste inglés en la cúpula de cemento del cielo de la bahía, y también en el acento de Matthew Walker. El resto de su persona es pura California. Un mechón de pelo rubio de lado sugiere que es un surfista retirado o un estilista de peluquería. Su trabajo actual, profesor de neurociencia y psicología en Berkeley, podría ser el cliché de un demagogo de la Costa Oeste. Luego está el aire de exiliado voluntario de algún otro lugar. “Pensé que haría un postdoctorado de dos años en Estados Unidos y resolvería la cuestión de por qué dormimos”, dice sobre su marcha de Gran Bretaña. “Estamos a ambos lados de una mesa esquinera en Saul’s, en Berkeley, el tipo de tienda de delicatessen de barrio, bulliciosa y sin pretensiones, que podría ser el escenario de una comedia de los noventa. Sobre un suelo de arlequín muy fácil de limpiar, el personal, vestido de negro, atiende a una clientela multigeneracional procedente de calles residenciales de la zona, como Cedar y Scenic. Incluso antes de que Walker ponga las cosas en marcha con un café descafeinado, intuyo que no será un almuerzo en el que se agote la carta de vinos. Pido un refresco de tamarindo, sea lo que sea. “La gente se queda atónita cuando les cuento el cuarto de vida de la cafeína”, dice. “Son 12 horas. Así que si te tomas un café a mediodía, a medianoche una cuarta parte de esa cafeína sigue en tu cerebro” “¿Y cuál es la vida cero?”, me pregunto. Me pregunto. “¿Cuándo sale del organismo?” “Entre 24 y 36 horas”.
La vida de un estudiante de medicina de Harvard
Según una nueva encuesta de The Better Sleep Council, los adultos jubilados y los baby boomers del país duermen de maravilla. Y la Generación Silenciosa -personas nacidas entre 1925 y 1945- es la que mejor duerme de todas.
“El que mejor duerme en Estados Unidos es Larry, un jubilado de 70 años. Larry y su mujer son nidos vacíos y viven en un barrio de lujo de las afueras, en el Medio Oeste. Larry duerme casi siempre entre 7 y 8 horas y se siente descansado por la mañana. Cuando se despierta, se siente relativamente indoloro, sobre todo para alguien de su edad. Larry se toma el sueño muy en serio”.
Ellen Wermter, enfermera de familia titulada y portavoz del Better Sleep Council, dijo que los investigadores descubrieron que tener menos estrés y aprovechar el descanso que se han ganado con buenas elecciones hace que los mayores estén entre los que mejor duermen de Estados Unidos.
“Muchos adultos mayores tienen más flexibilidad con su tiempo, que si se utiliza correctamente, puede producir un sueño más satisfactorio”, dijo Wermter. “Los adultos mayores tienen más probabilidades de estar jubilados del trabajo, lo que normalmente significa menos estrés. También significa que no hay despertador para asegurarse de llegar a tiempo al trabajo. Esto permite a las personas dormir según su cronotipo en lugar de verse obligadas a seguir el ritmo circadiano de las expectativas sociales. Pero la rutina sigue siendo importante. A veces, con la nueva flexibilidad, los adultos mayores no se adaptan a los horarios de sueño, y la incoherencia puede empeorar el sueño en general”.
Death’s Door – Let’s Play Parte 17: Fantasmas, búhos y Jefferson
En las empresas que trabajan por turnos, saber si los empleados son madrugadores o noctámbulos puede suponer una gran diferencia a la hora de planificar la carga de trabajo. Cuanto más se ajusten las rotaciones de los equipos a los “puntos dulces” de productividad de las personas, mayor será la eficacia operativa…
Investigadores de la Universidad McGill realizaron un seguimiento de 74 policías durante un mes de trabajo por turnos. Descubrieron que los participantes tenían diferentes cronotipos, que influían en su capacidad para dormir a determinadas horas del día.
El cronotipo de cada policía afectaba a la facilidad con la que podían recuperar el sueño al final de un turno largo. Por ejemplo, los madrugadores dormían 1,1 horas más después de un turno de mañana, mientras que los noctámbulos dormían dos horas más tras un turno de noche.
Comprender que la preferencia por los turnos de mañana o de tarde tiene una base biológica puede ayudar a las empresas a crear horarios de trabajo que se ajusten a los niveles de energía de las personas. Si alguien es un ave nocturna, no sólo rendirá mejor durante un turno de tarde, sino que dormirá más tiempo después, lo que le ayudará a recuperarse más rápidamente. Lo mismo ocurre con los madrugadores y los turnos de mañana.
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Dormir se considera el precio irónico pero inevitable que pagamos por perseguir nuestros sueños, lo primero que sacrificamos por nuestras ambiciones. Pero el coste para nuestra salud física y mental puede ser más elevado de lo que parece.
De hecho, algunas de las decisiones no tan inteligentes que tomamos -desde comer mal hasta fumar un cigarrillo incluso después de dejarlo o tomar café en serie- pueden deberse a la falta de juicio y a la impulsividad derivadas de la falta de sueño.
No dormir bien merma la calidad de vida en general. Por eso, dominar tus hábitos de sueño puede ser la clave de un estilo de vida más productivo, sobre todo si trabajas muchas horas además de las 9 a 5. A menudo nos referimos a esto como “dormir bien”.
A menudo nos referimos a esto como “deuda de sueño” y es uno de los mitos más preocupantes porque da lugar a periodos de una semana en los que se duerme poco y luego se hacen “atracones de sueño” los fines de semana para compensar la diferencia.
Los estudios demuestran que dormir más de 10 horas es tan perjudicial para el funcionamiento cognitivo como dormir menos de 5 horas. Es mejor que duermas la dosis adecuada de forma continuada y que intentes retomar el buen camino en cuanto empieces a desviarte de él.